Você tem um sono ruim? Saiba como dormir melhor
Com tantas preocupações, estresse acumulado e ansiedade, ter um sono ruim se tornou parte do cotidiano, não é mesmo?
No entanto, o sono é a nossa oportunidade de reposição de energia. Não é normal, muito menos saudável ter um sono ruim sempre.
Esse artigo vai ajudar você a entender como melhorar a qualidade do seu sono.
Entenda a sua rotina e conseguirá melhorar o seu sono ruim.
O que leva o seu sono a ser de qualidade está muito anterior ao momento em que você coloca o pijama e vai para a cama. A sua rotina tem um enorme impacto na qualidade do seu sono.
Primeiramente é importante entender que não ter nenhum tipo de rotina é ainda pior para o seu sono.
Como assim? Quando temos uma rotina ordenada (horário para almoçar, horário para lanchar, horário para dormir, horário para acordar, etc.) o nosso corpo já obedece a esses comandos naturalmente e isso ajuda — e muito — na qualidade do sono.
Por isso, é necessário que você analise como está a sua rotina, se você tem ou não uma rotina pré-estabelecida.
Questione, se, por exemplo, você tem um horário certo para dormir e acordar, ou se você simplesmente “dorme na hora que dá”
Estabeleça uma rotina que colabore para que você não tenha um sono ruim.
Há vários vilões para o sono de qualidade e você precisa combatê-los no seu dia a dia.
A melhor forma de fazer isso é estabelecendo uma rotina adequada.
Por exemplo, se você tem o costume de jantar muito tarde ou se costuma assistir TV antes de dormir, saiba que esses comportamentos ajudam a piorar a qualidade do seu sono. E se você faz isso sempre, sempre terá um sono ruim.
Elimine os vilões do sono
Há uma enorme lista de vilões do sono, mas aqui vamos falar sobre os mais comuns.
- Exposição a telas antes de dormir: esse comportamento é comum, afinal vivemos com o celular na mão, trabalhamos, conversamos com as pessoas que amamos, etc. Resumindo: passamos grande parte do nosso dia conectado.
No entanto, a hora de dormir exige falta de luz! Entenda que para você dormir há um mecanismo no cérebro que só começa a liberar o comando para o seu cérebro dormir quando não há presença de luz.
Por isso, é importante que pelo menos 40 minutos antes de dormir você deligue qualquer fonte luminosa: TV, celular, etc. - Falta de horário para dormir ou para acordar: quando falei anteriormente sobre a rotina caótica ou falta de rotina, e explicação para isso é que você tem um “relógio biológico” e o seu corpo responde a ele.
Ou seja, se você durante uma semana dormir às 23h, na semana seguinte será mais fácil que o seu corpo ao se aproximar das 23h já comece a sinalizar que é hora de ir para a cama.
Por isso, crie um horário tanto para dormir, quanto para acordar. - Cuide para você dormir entre 6 a 8 horas por dia: muitas pessoas dormem muito pouco, ou dormem muito. Estabeleça o horário para o seu sono entre 6 a 8 horas para ele ser saudável
- Identifique o problema e procure ajuda em casos mais graves: há pessoas que possuem problemas sérios para dormir. Algumas conseguem dormir, mas não conseguem acordar na hora certa. Outras não conseguem “pegar no sono” e ficam “rolando” pela cama. Outras dorme com facilidade, mas acordam no “meio da noite”
Para cada um desses problemas existe um tipo de intervenção. Afinal, o sono é feito de uma série de ciclos e se o ciclo é interrompido no início, é diferente da intervenção no meio do ciclo, por exemplo.
Procure um especialista e comente sobre os detalhes do seu sono, para ele poder intervir da melhor forma.
Faça do local para dormir um ambiente agradável
Escolha uma boa cama, com um colchão agradável. Cuide dos seus lençóis e cobertores, fazendo com que a temperatura seja confortável para você.
Antes de dormir, tome um banho relaxante e faça do momento de dormir um ambiente agradável. Tenho certeza de que você dormirá muito melhor!
E se você é ansioso e tem dificuldades de dormir por causa da ansiedade saiba “Como diminuir a ansiedade”
Enfim, saiba mais sobre como cuidar da sua saúde mental em: Saúde da mente na pandemia: Como cuidar da saúde da mente em tempos de Pandemia?
Um grande vilão da vida saudável é o sedentarismo, saiba tudo sobre e como combater no artigo “Sedentarismo: Quais as consequências para a saúde?”
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Você merece um excelente e revigorante sono!
