Neste artigos serão apresentados os 7 motivos prováveis pelos quais você não está perdendo peso. Você está querendo perder peso? Quer se livrar dos quilos extras, mas tudo o que você tenta não surte efeito?

Todo mundo sabe que perder peso é difícil. O controle de peso é incrivelmente complicado. Não é apenas a diferença entre as calorias ingeridas e as calorias eliminadas. Mas a perda de peso não é impossível. Fique atento a estes sete obstáculos comuns e você pode estar mais uma vez no caminho certo para perder peso.

1 – Subestima o tamanho das porções

Lembra quando o prato da sua casa, e dos restaurantes, era pequeno? Então, agora você vai ao restaurante e o prato parece aquele chapéu mexicano. Você vai colocando comida, comida, e não enche nunca. E, claro, você vai comer tudo, né? Não vai deixar nada de sobra. Mas, não são apenas os pratos, o tamanho dos copos e das embalagens que você compra no supermercado também aumentaram.

Você já abriu um pacote de batatas fritas e pensou: “melhor parar por aqui já que comi 3 batatinhas”? Normalmente, não, você vai até o fundo do pacote. Minha dica, então, é: planejar o que vai comer durante o dia. Registrar tudo o que você está comendo em um diário alimentar, e ajustando o tamanho das porções, se necessário. Ou trabalhando com um nutricionista para montar um cardápio fácil de seguir.

2 – Sua saúde intestinal está interferindo

Recentemente os cientistas estão descobrindo o quão importante seu microbioma é para a sua saúde e, potencialmente, para seu peso. Mas, como melhorar sua microbiota? Temos que tomar probióticos todos os dias? Mais importante é aumentar os prebióticos em sua dieta. Prebióticos são fibras que alimentam as bactérias boas em seu intestino. Você poderia estar tomando todos os probióticos, mas, se não alimentar, essa bactéria boa não vai proliferar e só as bactérias ruins vão sobrar. Mas, como aumentar os prebióticos? Aumentando frutas e vegetais. Adote a variedade: couve um dia, brócolis no outro, espinafre… e isso vai deixar suas bactérias boas felizes.

3 – Sua genética

E agora? Você nasceu com ela. É, genética é muito importante. Pesquisadores de gêmeos suecos que foram criados juntos e separadamente veem que cerca de 70% da variação do peso corporal nas pessoas é genético. Mas, espere um pouco, hoje 1 em cada 4 brasileiros é obeso, e não era bem assim no passado. Além disso, existe aquela faixa de peso em que seu corpo está essencialmente satisfeito. Se você tentar reduzir seu peso muito abaixo do seu ponto de ajuste, seu cérebro responde à perda de peso com ferramentas poderosas para empurrar seu peso de volta ao que considera normal.

Como mudar isso? A perda de peso lenta e gradual é a chave para alterar seu ponto de ajuste. E o que fazer? Você deve reconhecer que não é aquele homem ou aquela mulher que come muito, pratões, e não engorda. Sabendo disso, você deve continuar a comer menos calorias. Saber da genética é realmente libertador. Pois, isso pode permitir que você agradeça pelo corpo que tem, ao invés de se punir por não ter atingido uma meta de peso ou uma estética. Reforce hábitos saudáveis que o façam se sentir bem.

4 – Você está envelhecendo (e perdendo músculos)

A massa muscular diminui em média 5% a cada década após os 30 anos. E músculo queima calorias e gorduras. Mulheres na pós-menopausa têm maior probabilidade de ganhar gordura corporal e precisam de menos calorias à medida que envelhecem. O que fazer, então? Ganhar massa muscular! Adicione treinamento de resistência à sua rotina semanal: musculação, para recuperar os músculos perdidos.

5 – Os remédios que usa

Alguns medicamentos causam ganho de peso, ou atrapalham seus esforços para perder peso. Entre eles:

• Insulina para tratar diabetes;
• Certos antipsicóticos, que engordam muito.
• Antidepressivos, como amitriptilina;
• Alguma terapias para epilepsia;
• Corticoides, e anti-hipertensivo, como beta-bloqueadores.

Isso pode causar ganho de peso, porque interfere, de alguma forma, no metabolismo. Pois, altera o apetite, causa retenção de líquido ou te deixa mais fadigado, e você fica menos ativo.

O que fazer? Não pare de tomar seus remédios só porque você ganhou peso. Mas, converse com o seu médico sobre isso. Assim, ele pode mudar a medicação ou ajustar a dose.

6 – Comer sem pensar ou distraído

Como dito anteriormente, planeje o que vai comer durante o dia. Pois, quando você come distraído, é mais provável que coma mais. Mas, quando você come devagar, consciente do que está comendo, sente os sabores, mastiga bem, há um estímulo corpo-cérebro que irá lhe deixar satisfeito.

Assim, a dica é: Não devore a comida, aprecie. Saia da frente da TV, converse com os amigos e familiares à mesa e desligue celular e TV.

5 – Superestima as calorias que queima

Quando você está tentando perder peso, a quantidade que você come e o que você come é mais importante do que o que você vai queimar fazendo exercícios. Mas exercício é sim o segredo para perder peso. O exercício estimula a síntese de mitocôndrias dentro dos músculos. Isso fará com que seu organismo tenha um metabolismo mais rápido e queime mais gorduras. Sabemos que as pessoas que têm sucesso na perda de peso são as que fazem exercícios, especialmente para manutenção da perda do peso. Então, não veja o exercício como um passaporte para você comer errado ou demais, e sim como um dos maiores aliados para você melhorar sua qualidade de vida.

Fonte: Emagrecimento

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