Você tem medo de falar em público ou de se expor? A maioria das pessoa têm medo de falar em público e de se expor. Neste artigo, serão dadas algumas dicas de como lidar com essas dificuldades de se expor às outras pessoas ou para falar em público. É importante apontar que o verdadeiro obstáculo para dominar a situação de exposição não é o próprio medo, mas o que as pessoas que têm medo fazem em resposta ao seu medo. Ou seja, quais são os comportamentos que as pessoas empregam para resolver esses problemas.

Por que você tem medo de falar em público?

O principal problema psicológico das pessoas ansiosas é o medo crônico e intenso de objetos, eventos ou atividades não perigosas. E elas acabam resolvendo esse problema com uma extrema evitação desses objetos, eventos e atividades. E é essa evitação, e não o medo, que realmente diminui a qualidade de suas vidas. Por exemplo, algumas pessoas têm medo de voar de avião, e o verdadeiro problema delas não é o terror, é o fato de que elas simplesmente não voam. Ao não voar, elas limitam o seu acesso a uma ampla gama de experiências reforçadoras.

A maioria das pessoas que têm medo de se expor em uma reunião, ou em frente a uma classe, por exemplo, vai evitar o máximo que puder. Essa evitação é uma tática que tem um efeito adverso em suas vidas. Por exemplo, algumas pessoas têm tanto medo de falar na frente de outras, que elas evitam qualquer evento, atividade ou ocupação que represente até uma possibilidade remota de que isso possa acontecer. Esses indivíduos nem têm certeza de que serão chamados para conversar ou para falar, mas eles preferem nem ir, para não correr o risco. Então, essa solução reduz drasticamente as opções de emprego, de relacionamento, de participação social e profissional.

Como perder o medo de falar em público?

Em outras palavras, é preciso aprender a gerenciar o medo da exposição, enquanto se está com medo. Aqueles cuja estratégia principal é renunciar ou fugir de eventos até que o medo desapareça, pode fazer com que se tenha que esperar muito tempo, sem conseguir nenhum sucesso. Porque nós não conseguimos aprender a eliminar o medo antes de nos expormos. A única maneira de conseguir superar o medo de exposição é se expondo, e a única maneira de lidar com esse medo é ter medo enquanto estiver lá. Porque o objetivo é aprender a falar efetivamente e se expor mesmo que esteja apresentando medo.

Agindo assim, você estará apresentando três vantagens diferentes. A primeira: reduzir o medo, embora esse não seja o objetivo, pois, o objetivo é falar de uma forma eficaz, independentemente do medo. Segundo: o medo ajuda no desempenho, pois, é possível canalizá-lo para o desempenho, fazendo com que o desempenho acabe melhorando. Terceiro: aprender a falar e se expor com o medo, acaba normalizando a experiência.

05 dicas para te ajudar a falar em público

Agora serão apresentadas algumas outras dicas para te ajudar nesse processo.

Primeira dica

Estude pessoas que são boas ao se expor ou falar em público. Tem muito benefício, por exemplo, assistir alguém que possui uma habilidade que nós mesmos estamos tentando aprender.

Segunda dica

Prepare-se! A excelência nasce da prática. Do ponto de vista comportamental, a prática produz fluência e o domínio da fluência. Do ponto de vista neurobiológico, a prática acaba estimulando produção de mielina. E à medida que essa mielina se acumula nas redes neuronais subjacentes, a eficiência acaba aumentando e a qualidade do desempenho melhora.

Terceira dica

Sorria! Sorrir é um estímulo importante. Pois, as partes não verbais do seu comportamento são possivelmente mais importantes até que as verbais. Então, o seu rosto também tem funções de estímulo, logo, faça com que seu rosto trabalhe a seu favor. Sorrir reduz os marcadores biológicos do estresse, libera hormônios de prazer, como endorfina e serotonina, reduzindo o medo.

Quarta dica

Se prepare para estar totalmente presente no momento, disponível para aquela situação. Ou seja, o objetivo aqui é sair da própria cabeça e entrar naquele momento. A regra geral é fazer qualquer coisa para afastar a consciência das auto avaliações debilitantes que acabam comprometendo nosso desempenho.

Quinta dica

Saia, se exponha, converse com as pessoas! Comece hoje, imediatamente. É claro que você gostaria de avançar, conversar um pouco mais, ter mais confiança e poder, ser mais conhecido. Mas, não há praticamente nenhuma chance de se conseguir vitória sem praticar. Por exemplo, você pode começar fazendo um elogio para quem está do seu lado. Lembre-se que o objetivo não é eliminar o medo, é aprender a falar bem apesar do medo.

Fonte: Medo

AVISO LEGAL

O conteúdo disponibilizado neste Portal tem caráter educativo e Informativo, visando ao esclarecimento de dúvidas em relação a medidas preventivas de saúde, exames diagnósticos, tratamentos e problemas de saúde diversos, baseado em pesquisas realizadas em diversas fontes disponíveis na Internet. As informações constantes dos vídeos e Artigos publicados nesse site não substituem consultas a profissionais médicos, nem têm por objetivo ou devem ser interpretadas como diagnóstico, recomendação de plano de tratamento e muito menos prescrição de medicamentos. Em caso de dúvidas, procure seu médico.