Você conhece alguém que entrou em esgotamento mental? A nossa saúde mental é tão importante que pode impactar no nosso desempenho físico. Por isso, nesse artigo vamos conversas sobre o que é, o que causa, quais sinais e como prevenir essa condição.

Esgotamento mental: o que é?

Primeiramente, o esgotamento mental é uma fadiga do nosso córtex pré-frontal dorso lateral. Essa área do nosso cérebro é responsável por três funções importantes: tomada de decisões, autocontrole e foco.

A dopamina e noradrenalina são necessárias para o funcionamento dessa região que consome 20% da glicose do nosso corpo.

Sinais do esgotamento mental

• Dificuldade de focar em uma tarefa por vez
• Irritabilidade e impaciência
• Cansaço físico
• Dificuldade de tomar decisões
• Problemas na comunicação: brancos mentais, lento raciocínio.

Causas do esgotamento mental

• Procrastinação: a princípio procrastinar parece ser satisfatório quando não queremos fazer uma tarefa mais chata, no entanto, ela gera mais ansiedade, preocupação e culpa.
• Perfeccionismo: quem tem esse tipo de comportamento exige muito a área do cérebro citada anteriormente, como para ela é difícil tomar uma decisão, há um gasto energético muito grande quando é necessário decidir algo. E por isso, fica esgotada.
• Desorganização de rotina ou física: quando estamos em um ambiente físico desorganizado nosso cérebro emite cortisol, e nosso corpo começa a se comportar como em uma ameaça.
• Muitas funções ao mesmo tempo.

Como prevenir

• Ter menos decisões e mais rotinas: no dia a dia há muitas decisões que podem se tornar rotina, como por exemplo: a escolha do que tomar no café, pode ser tranquilamente uma rotina. Quando você gasta muita energia para decidir pequenas coisas, falta energia para grandes decisões.
• Fazer pausas no trabalho: a cada quinze a vinte minutos faça uma pausa e busque olhar para o verde, pois isso relaxa e melhora a capacidade de concentração.
• Atividade física intensa.
• Evitar a procrastinação.
• Ter uma alimentação balanceada.
• Sono de qualidade.

Diferença de estresse e esgotamento mental

Primeiramente, o estresse é algo que todos nós vamos viver de vez em quando, é uma resposta natural do nosso corpo a situações que apresentem perigo. Portanto, isso vai acontecer diversas vezes na nossa vida, mas de forma esporádica. Quando ocorre sempre, já é um sinal ruim…

Por isso, o esgotamento mental pode ser o resultado de estresse de longo prazo. Quando você está continuamente lidando com coisas que ativam a resposta do seu corpo ao estresse, os níveis de cortisol ficam altos por muito tempo e isso começa a interferir nas funções normais do corpo, como digestão, sono e sistema imunológico.

Contudo, vale observar como está os seus níveis de estresse, e percebendo ser recorrente já é hora de tomar as medidas práticas para evitar o esgotamento mental.

Esgotamento físico e esgotamento mental

A exaustão física, que é um estado extremo de fadiga que o deixa fisicamente esgotado, é um efeito colateral que pode ser causado pela exaustão mental. Uma vez que o esgotamento mental fragiliza diversas funções do nosso corpo, inclusive imunológicas, deixando o corpo mais frágil diante dos eventos comuns do cotidiano.

Ajuda profissional

É importante buscar ajuda profissional para o esgotamento mental. Um profissional de saúde mental, como um terapeuta, pode fornecer as ferramentas de que você precisa para lidar com o estresse e superar este período difícil.

Fale com um médico sobre seus sintomas. Seu médico pode sugerir medicamentos para ajudar a controlar seus sintomas enquanto você trabalha com sua exaustão mental com outras técnicas e terapia.