Você está acima do peso? Quer perder alguns quilos de forma simples e prática? Precisa de exercícios que se encaixem na sua rotina? Caso sua resposta tenha sido “sim” em alguma dessas perguntas, venha comigo nessa leitura. Muitas pessoas vivem em guerra com balança. Elas têm medo de subirem em uma balança para medirem seu peso, por temerem um resultado negativo. Quantas vezes você já tentou vestir aquela roupa que você adora, mas ela não cabe mais? E quando você precisou caminhar por uma distância um tanto longa e quando chegou na metade do caminho já não aguentava mais? Além disso, quantas vezes você já esteve com a autoestima baixa por não estar satisfeita com seu corpo? Tenho uma ótima notícia para você: vou te apresentar alguns exercícios que podem te ajudar a perder peso! Assim, você poderá escolher aquele que melhor se encaixa na sua rotina.

Saiba qual é a importância de manter o peso equilibrado

Cada pessoa tem um peso ideal. Ele é calculado de acordo com o índice de massa corporal (IMC), que utiliza os dados: altura, peso e idade. Dessa forma, como eu disse, para cada pessoa o peso ideal é único, tendo em vista que os dados utilizados para realização do cálculo são pessoais. Caso queira calcular o seu IMC, clique aqui.

Estar com o peso dentro dos padrões normais de IMC pode evitar que você desencadeie uma série de doenças. Dentre as quais estão a obesidade e suas consequências, o diabetes, as doenças cardiovasculares, dentre outros. Além disso, sua disposição para realizar pequenas tarefas é diminuída quando você está acima do peso. Por outro lado, muitas pessoas também têm a autoestima diminuída, ficam mais inseguras e tristes quando estão com o peso indesejado. Diante disso, pode-se perceber que o nosso corpo e nossa mente funcionam bem quando tudo está equilibrado, daí a importância de estar com o peso na medida certa. Para te ajudar nisso, preparamos uma série de exercícios que podem te ajudar a perder peso. Vamos lá!

Caminhada

É isso mesmo! Caminhar pode te auxiliar na perda de peso. Pois, se você é uma pessoa sedentária ou inativa, pequenas ações podem te auxiliar no processo de emagrecimento. E caminhar é uma delas! Pense comigo, uma pessoa que não está acostumada a se exercitar ou que passa muito tempo parada deve começar do básico. Por isso, a caminhada é uma excelente opção! O corpo começará a “sentir” o aumento de atividade e, como consequência, haverá queima de gordura. Em primeiro lugar, é bom que se comece caminhando com menor intensidade. Então, opte por menores distâncias. Posteriormente, vá aumentando a intensidade gradativamente, para que seu corpo não se sobrecarregue.

Com o passar do tempo, seu copo irá se acostumar com a rotina de caminhadas. Por isso, é interessante que você busque por exercícios mais intensos.

Corrida

Iniciamos caminhando. Agora chegou a hora de correr! A corrida também é um exercício importante no que se refere ao emagrecimento. Isso porque é um exercício aeróbico, por isso, acelera o metabolismo e favorece a queima de gordura e o gasto energético. Além disso, a corrida pode ser realizada em ambiente públicos, ou seja, não há desculpa. A única coisa que você precisa são roupas e calçados adequados para o exercício. Assim como a caminhada, se você não tem costume de correr é bom que comece com menor intensidade. Logo, inicie com pequenas distâncias e/ou menor velocidade e, com o passar do tempo, vá aumentando gradativamente.

Você sabia que uma corrida de 15 minutos gera um gasto calórico que pode variar em torno de 75 a 150 kcal? É isso mesmo! Mas isso vai depender da intensidade do seu treino, do seu metabolismo, da sua alimentação, dentre outros fatores. Contudo, o mais importante é: comece e mantenha a constância! Não se esqueça de se alimentar bem e manter o seu corpo devidamente hidratado. Além do mais, caso você não queira sair de casa, você pode comprar uma esteira e realizar o exercício em casa. Muito bom, não é mesmo? Agora não tem desculpa.

Musculação

A musculação também é uma grande aliada no que diz respeito à perda de peso. E o melhor: além de contribuir para o emagrecimento, a musculação possibilita o aumento de massa magra. Por isso, é uma excelente opção para você! E, diferentemente da corrida, que é uma atividade aeróbica, a musculação é anaeróbia. Ou seja, para produzir energia ela não utiliza o oxigênio como fonte.

Esse tipo de exercício garante o aumento da resistência muscular, melhora a postura, tonifica os músculos modela o corpo, além de, é claro, auxiliar na perda de gordura. Dessa forma, pode-se perceber o quanto a musculação é benéfica! Porque, além de provocar a perda de gordura, deixa o seu corpo mais definido e forte. Porém, é importante que você faça esse tipo de exercício com supervisão de um profissional, para que você não lesione seu corpo.

Treinamento funcional

Este tipo de treino é extremamente benéfico e prático. Você sabia que ele pode ser feito em casa e utiliza o peso do seu próprio corpo? Pois é! O treino funcional alterna entre exercícios de alta e baixa intensidade, sendo uma atividade tanto aeróbica quanto anaeróbica. Também, esse tipo de exercício possibilita o aumento da resistência muscular, da massa muscular, melhora o equilíbrio, dentre outros diversos benefícios. Esse treino pode ser feito em casa, por meio de aulas disponibilizadas de forma online, ou com um personal. É importante que se tenha um acompanhamento profissional, para que os exercícios sejam feitos corretamente e não haja prejuízos.

Por fim, espero que essas dicas tenham te animado para que você inicie o processo de emagrecimento. Esses são alguns simples exercícios que podem te ajudar a perder peso. Viva com saúde total!

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