Como ter uma rotina saudável? Você tem uma rotina saudável?
Todo nós temos uma rotina, mas nem sempre saudável. Alguns a organizam com cautela, já outros deixam que o trabalho, a faculdade ou a esposa/mãe o façam.
Enfim, organizando ou não, todos nós temos uma rotina. Porém, a sua rotina é saudável?
Uma rotina saudável é uma série de cuidados para, dentro da sua realidade pessoal, adequar medidas que tragam benefícios de saúde para a vida.
Neste artigo você vai entender o passo a passo para transformar a sua rotina em algo saudável.
Antes de qualquer coisa: você tem uma rotina?
Muitas pessoas nem se quer conhecem a sua rotina. Não tem planejada qual o horário certo para almoçar, descansar, começar a trabalhar ou ir dormir, por exemplo.
Estabelecer algum tipo de rotina é essencial para promover saúde. Saiba que o seu corpo e a sua mente precisam de um cronograma, algo que lhes dê garantia de que as necessidades básicas deles sejam supridas. Faça isso!
E quais seriam essas necessidades básicas:
- Alimentação
- Descanso
- Sono de qualidade
- Movimentação corporal
- Memorização
- Ingestão de água
- Excreção
- Relacionamento pessoal
- Higienização do corpo
- Aprendizado
Enfim, todas essas necessidades precisam existir no dia a dia de todos nós para vivermos em equilíbrio e harmonia com nossa mente, nosso corpo e as pessoas a nossa volta.
Porém, pasmem! Muitas pessoas não organizam seu tempo para que essas necessidades básicas sejam supridas.
01. Organize sua rotina:
Primeiramente, faça uma lista das suas atribuições diárias e semanais e perceba como é o seu fluxo de trabalho e também quais as prioridades do seu trabalho.
A rotina de trabalho costuma tomar muito do nosso tempo e se não for bem organizada e administrada pode roubar tempo para práticas essenciais para a saúde, como atividade física, por exemplo.
Por isso, use um planner ou uma agenda para organizar a sua rotina.
02. Perceba o que falta e Como ter uma rotina saudável
Depois de organizar em um planner ou uma agenda a sua rotina você vai identificar diversos pontos faltantes.
Você pode chegar a conclusão de que não tira tempo algum para cuidar da sua ingestão de água, ou que está sempre faltando ao treino na academia, por exemplo.
Perceba se:
- Tem tempo para cuidar e planejar a sua alimentação ou seja, come apenas o que está mais fácil de achar?
- Você separa algum horário fixo para atividade física, ou faz apenas quando dá?
- Tem um horário separado para se alimentar, ou por exemplo, almoça quando é possível?
- Você planeja sua ingestão de água, ou toma água apenas quando da sede?
- Separa pelo menos uma vez na semana um tempo pra cuidar do seu corpo ?
- Existe, por exemplo, um tempo exato para você dormir?
- Você tem dias específicos para descanso?
- Você separa um tempo para lazer com a família, amigos ou namorado(a)?
03. Inclua o que falta de forma organizada.
Se você percebeu sua saúde mental prejudicada pela falta de lazer ou de descanso adequado, por exemplo, é hora de agir diminuindo essa falta.
Quando percebemos uma falta de elementos saudáveis na nossa rotina precisamos incluir de forma inteligente.
Se está faltando, é porque naturalmente você não fará esse elemento faltante. Logo, é necessário organizar um tempo para essa atividade.
No exemplo citado anteriormente, é possível que você pense qual horário ou dia da semana é mais fácil conciliar a rotina do trabalho com a convivência familiar.
Os detalhes são importante e fazem a diferença na rotina saudável.
Em conclusão, são nas pequenas atitudes que a sua rotina se transforma! Ou seja, preste muita atenção nos detalhes, eles que vão dizer se a sua rotina é ou não saudável.
Entenda como ter uma saúde total pela pratica de pequenas atitudes diárias que se tornam hábitos.
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Como ter uma rotina saudável? Você tem uma rotina saudável?