Como diminuir a ansiedade? Aprenda como diminuir a ansiedade usando atividade física!
Como diminuir a ansiedade? Usando atividade física! A ansiedade tem se tornado um quadro cada vez mais comum no Brasil. Em uma pesquisa da Universidade Estadual de Ohio (EUA), 1.500 brasileiros acima de 18 anos foram entrevistados, e 63% apresentaram relataram ansiedade. Há muita gente precisando diminuir a ansiedade, não é mesmo?
Vale a pena lembrar que a ansiedade é um sentimento normal, mas que em níveis altos ou se acontece regularmente podem configurar um quadro de ansiedade como doença.
A ansiedade, quando é um quadro de doença e precisa ser tratada e acompanhada por um psicólogo. No entanto, há um consenso na ciência de que algumas práticas do dia a dia previnem a ansiedade. Nesse artigo vamos falar de uma delas: a atividade física. A atividade física ajuda a diminuir a ansiedade, se feita regularmente.
A atividade física previne e ajuda a diminuir a ansiedade.
Segundo o IBGE 40,3% dos adultos estavam sedentários em 2019 no Brasil. Esses dados podem nos sugerir o quanto os quadros de ansiedade e sedentarismos são expressivos no nosso país. Você é um deles?
A falta da atividade física, ou seja, o sedentarismo pode nos expor a muitos riscos, como já foi citado neste artigo. Mas o que ainda não conversamos é sobre como a atividade física pode prevenir diversas doenças, e entre elas está a ansiedade.
Quando você pratica exercícios físicos regularmente os níveis de tensão diminuem, há um ganho de humor e sensação de bem-estar pela produção de Endorfina, melhora o sono e melhora a autoestima.
Você pode mudar o seu dia com exercício físico e diminuir a ansiedade.
Você sabia que cerca de cinco minutos de exercícios aeróbicos podem trazer efeitos bons para ansiedade? Isso ocorre devido aos neurotransmissores liberados durante a atividade física: serotonina e endorfina.
O quadro de ansiedade ocorre também (entre outros fatores) pela queda de produção de serotonina — o chamado “hormônio da felicidade”. Em síntese, quando você faz atividade física, além de gerar mais serotonina, você ainda consegue promover um grande relaxamento muscular e ajudar no bem-estar do corpo.
Então, ao fazer 40 minutos de atividade física no dia, você está proporcionando uma carga extra de bem-estar para o restante do dia. Ou seja, é como se você se prevenisse diante de todo o estresse que naturalmente nos acomete durante o dia.
Como diminuir a ansiedade? Melhora no foco e concentração e memorização.
Um dos grandes vilões que a ansiedade traz é a falta de concentração e foco. Ou seja, quanto mais ansioso alguém fica, mais difícil se torna ter foco e memorização, como ao estudar.
A atividade física ajuda na melhora da memorização de cada pessoa, aumenta a concentração e o foco.
Se você é uma pessoa ansiosa, com certeza já sofreu um pouco antes de uma prova, ou de um evento importante. Saiba que nem sempre é possível eliminar a ansiedade, mas você pode diminuir a ansiedade fazendo coisas que vão prevenir esse quadro, como a prática de atividade física.
Como começar?
Primeiramente, faça uma boa escolha! Muitas pessoas não conseguem progredir na atividade física por escolher atividades físicas que não lhe são atrativas.
Pense primeiro em alguma atividade física que você fazia na sua infância e que te dava muito prazer ou até mesmo alguma atividade física que você admire muito os seus atletas.
Em segundo lugar, escolha alguma atividade física que lhe seja possível. Talvez você goste de natação, mas não há um clube de natação próximo a você, ou a mensalidade é muito cara. Procure atividades físicas que sejam escaláveis para a sua vida.
Em terceiro lugar, monte uma rotina e priorize! Escolha horários certos para você praticar essa atividade, que seja sempre no mesmo horário, evitando faltas. Coloque a atividade como prioridade frente aos outros compromissos.
Você só tem a ganhar com a prevenção!
Quanto mais regular você for no exercício físico mais você conseguirá prevenir a ansiedade.
Você ganha na diminuição do estresse, aumento do foco, redução da tensão muscular, aumento do bem-estar físico e outros. E tudo isso vai refletir na sua saúde mental e a diminuir a ansiedade.
Enfim, saiba mais sobre como cuidar da sua saúde mental em: Saúde da mente na pandemia: Como cuidar da saúde da mente em tempos de Pandemia?
Um grande vilão da vida saudável é o sedentarismo, saiba tudo sobre e como combater no artigo “Sedentarismo: Quais as consequências para a saúde?”
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Como diminuir a ansiedade? Aprenda como diminuir a ansiedade usando atividade física!
