Como controlar a compulsão alimentar? O primeiro passo para o tratamento eficiente contra os transtornos alimentares é a busca de uma ajuda integrada com nutricionistas, psiquiatra e psicólogo. Mas, o tratamento inclui o quanto esse comportamento da pessoa com transtorno alimentar é inadequado e o quanto ele faz mal para ela. Deve acontecer também a estabilização nutricional para os padrões saudáveis do peso.

Além disso, deve acontecer também o questionamento dos pensamentos e das crenças da pessoa sobre ela mesma, para que a comida não seja um comportamento de alívio da sua ansiedade e preocupações. Então, é muito importante que a pessoa com transtorno alimentar procure ajuda de um psiquiatra e/ou psicólogo. Assim, ela conseguirá ter pensamentos mais funcionais e, se necessário, será indicada uma ajuda medicamentosa para controlar os seus impulsos.

Dicas

Você deseja amenizar os seus pensamentos, sintomas e comportamentos? Seguem algumas dicas. Pois, muitos deles auxiliam na manutenção de alguns transtornos alimentares, como a compulsão alimentar e alguns comportamentos compensatórios purgativos. Descubra como controlar a compulsão alimentar.

Se informe

Procure saber o quanto o seu comportamento compensatório é prejudicial à sua saúde. Seja um vômito auto induzido, uso de laxantes, diuréticos ou exercícios em excesso. Mas, faça isso procurando a ajuda de profissionais especializados, como médicos, nutricionistas e psicólogos. Além de procurar também artigos de pesquisa sobre o assunto.

Anote

Depois de descobrir o prejuízo que o seu comportamento atual tem para você, escreva em um papel as vantagens de mudar o seu comportamento atual e as desvantagens de mantê-lo. Além disso, escreva também se alguma área da sua vida – familiar, social, afetiva, profissional – foi prejudicada por causa do seu transtorno alimentar. Seja por causa do seu comportamento compensatório, no tempo gasto pensando em alimentos, na aparência, a sua tristeza por conta dos seus comportamento e pensamentos, ou a culpa e a vergonha sentida.

Se monitore

Depois, faça uma automonitoração dos alimentos consumidos diariamente. Então, escreva em um diário tudo que foi consumido, e se houve uma alimentação inadequada. Seja um restrição ou uma compulsão. Além disso, pense quais são os fatores relacionados com isso, o que pode ter causado essa restrição ou compulsão, pensamentos e sentimentos relacionados. Pegue, então, os pensamentos disfuncionais identificados e questione a validade deles. Se pergunte o que comprova ou descomprova cada um deles, e as vantagens de continuar tendo esse pensamento.

Organize

Procure regular a sua alimentação com horários pré-estabelecidos, coma em todas as refeições. Além disso, faça atividade física regularmente sem excesso, para um ganho ou controle de peso saudável. Tente também prestar atenção no que você está comendo, não coma, por exemplo enquanto você assiste TV. Também não coma um alimento, por exemplo, dentro de um saco, onde você não está vendo o que está comendo. Mas, coloque a comida em um prato, e foque no que você está fazendo.

Tenha equilíbrio

Restrinja o seu contato com alimentos ou situações que facilitam a ingestão indevida do alimento. Então, esconda alimentos que você não pode comer, não deixe os alimentos à sua frente quando você estiver se alimentando, para que você evite repetir o prato.

E não compre alimentos em excesso, não estoque alimentos que você não pode ou não deve comer. Faça em seu diário também um indicador de sucesso diário, onde deve ser colocado se houve ou não algum comportamento inadequado, qual foi a intensidade desse comportamento, e tente não se julgar, apenas anote.

Reconheça suas conquistas

E se dê crédito para os comportamentos adequados, como comer corretamente e não ter comportamentos compensatórios. Fazer isso é importante para que você perceba que você tem comportamentos adequados, que merecem crédito e atenção. Por último, faça um gráfico em pizza com cada fatia representando a importância que você dá a cada aspecto da sua vida, e o que você faz na prática.

Com o que você gasta mais seu tempo físico e mental? E pense como será o seu padrão de vida daqui a dez anos, se você mantém os seus comportamentos atuais. Isso é relevante para você notar a importância, talvez indevida, que você está dando para a alimentação. Seja restringindo-a ou usando-a para controlar a sua ansiedade, e tendo comportamentos compensatórios para controlar o seu peso.

Agora que você já descobriu algumas dicas de como controlar a compulsão alimentar, você deve colocá-las em prática. Mas, não deixe, em hipótese alguma, de procurar ajuda especializada. Pois, um profissional poderá te orientar de acordo com suas necessidades específicas.

Cuide de você! Controle a compulsão alimentar! Viva com saúde total!

Fonte: Compulsão alimentar

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