Algumas doenças podem estar relacionadas a má postura, como a escoliose. No entanto, nesse artigo vamos falar sobre a importância de manter uma postura adequada na prática de atividade física.

Além disso, vamos entender como a respiração possui impacto na qualidade da atividade física.

Durante a atividade física

Primeiramente, postura e respiração adequadas podem ser inicialmente simples, no entanto, lembrar delas durante o exercício físico não é tão fácil. Porém, acontece que com uma respiração errada ou má postura, lesões como tensões musculares e até mesmo quedas podem ocorrer.

Uma boa postura ajuda o corpo a funcionar com eficácia e minimiza a tensão e as lesões musculares. Durante o exercício, esteja você sentado ou em pé, a sua postura deve ser sempre verificada.  

Se você for negligente em sua postura, poderá acontecer uma lesão. Por isso, reserve um tempo para aprender o alinhamento corporal adequado e preste atenção em como seu corpo está se sentindo. A dor ao realizar o exercício pode ser um indicador de forma ou postura incorreta.

Cuidado com a postura

Antes de tudo, aqui vão algumas dicas para ter uma boa postura na hora de fazer atividade física:

• Mantenha o pescoço alinhado com a coluna
• Deixe o seu queixo alinhado com o pescoço, orelhas sobre os ombros
• Mantenha sua coluna ereta
• Permaneça com os ombros para trás, relaxados e abaixados
• Mantenha os joelhos relaxados, e não travado.

Essas dicas farão você criar consciência corporal durante o exercício. Saber quando o seu corpo está errado já é uma ótimo caminho para desenvolver uma melhor postura.

Consciência corporal é a capacidade de reconhecer onde seu corpo está no espaço. Os músculos e as articulações enviam ao cérebro informações sobre o corpo e como ele se move. 

Na academia, por exemplo, desenvolver consciência corporal é essencial. Afinal, você está reconhecendo e lidando com objetos que interferem no seu corpo.

Por fim, a boa notícia é que quase todos os exercícios físicos podem aumentar a consciência corporal. Isso é especialmente verdadeiro se o exercício for combinado com a consciência intencional, ou seja, você fica atento ao seu corpo propositalmente.

Se atente à respiração

Quais os cuidados ter com a respiração durante a atividade física?

• Ao contrário do que pensam, prender a respiração durante certas atividades físicas, não é saudável! Esse é um erro comum que pode ter consequências. Cada respiração durante o exercício fornece oxigênio vital para ajudá-lo a realizar uma tarefa. Por isso, quando você reduz o número de respirações que faz, inadvertidamente reduz seu suprimento de oxigênio, esgotando sua capacidade de ser eficiente. 
• Ao levantar peso, certifique-se de respirar fundo antes de começar a se mover e, em seguida, faça a expiração ao passo que levanta o peso.
• Em atividades de alto gasto energético, que demandam uma respiração ofegante, como correr, será necessário iniciar a atividade com várias inspirações e expirações em preparação, mas ao passo que a atividade se torna intensa, é preferível respirar pela boca para ampliar o volume inspirado.
• Busque não conversar durante o exercício.

Postura e respiração potencializam a atividade física

Quando você melhora sua postura, e cuida da sua respiração a atividade física tende a render mais.

Por isso, vale muito a pena que você converse com o seu educador físico para orientá-lo quanto aos erros possíveis que você está cometendo nessas questões.

Todos nós tendemos a errar na postura, principalmente quando começamos a fazer atividade física. Por isso, independente do tido de atividade que você está fazendo, é importante ter um acompanhamento.

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Atividade física: Veja a postura e respiração corretas para atividades físicas