Beber água todos os dias é muito importante por muitos motivos:

O que a água faz no nosso corpo?

A água no nosso corpo é crucial para que muitos processos fisiológicos importantes aconteçam. Veja:

Afinal, o nosso sistema sanguíneo transporta glicose, oxigênio e nutrientes essenciais para as células, até os nossos rins. Esse órgão é responsável por eliminar os resíduos que não nos serão necessários. A água participa desse processo sendo parte do plasma do nosso sangue.

O nosso sistema digestivo funciona com o auxílio da água. Quando ele vai mal, até a nossa pele fica com aspecto doente.

Outra importante função da água no nosso corpo é a transpiração, ou seja, o mecanismo de regulação da temperatura corporal.

E muito mais, a água: mantêm as articulações lubrificadas, preveni infecções, fornece nutrientes às células e manter os órgãos funcionando adequadamente, e tantas outras funções.

 

Quais outros benefícios da água?

• A água pode ajudar a reduzir a enxaqueca: há estudo que mostram que a enxaqueca ou a dor de cabeça pode ser causada pela desidratação.
• A água ajuda na perda de peso: a água ajuda a acelerar o metabolismo e aumenta a saciedade.
• É essencial para que deseja aumentar o desempenho físico.
• Ajuda no aumento de energia corporal.
• Colabora para a regulação intestinal.
• Melhora a qualidade dos cabelos e unhas.
• Ajuda na saúde da pele.
• Previne infecções.

Como saber se estou corretamente hidratado?

Primeiramente, não basta esperar a sensação de sede chegar para se hidratar.

Afinal, esse não é um sinal bom o suficiente de que precisamos beber água.

A verdade é que no momento em que sentimos sede, nosso corpo já está desidratado e sofrendo alguns dos efeitos da desidratação. Da mesma forma, simplesmente beber água para passar a sensação de sede não é um bom indicativo de hidratação.

O melhor indicador de boa hidratação é a cor da urina, uma urina de cor clara sendo um indicador confiável de boa hidratação. A urina de cor mais escura é um sinal claro de que o corpo precisa de mais líquido. Por isso, verifique regularmente a sua urina para entender como está a sua hidratação.

Como fazer a hidratação?

Simplesmente, qualquer bebida pode promover a hidratação. A água é uma ótima escolha, até porque está disponível e é gratuita. 

No entanto, outras bebidas também contam na nossa hidratação, como:  leite, suco de frutas, chá, café, água de coco, etc.

Porém, a melhor escolha é sempre a água! E para isso é preciso criar um hábito de consumir água.

Como Forjar o hábito de beber água?

Vou dar algumas dicas para você criar o hábito:

1. Tenha sempre uma garrafa de água por perto, ou seja, compre uma boa garrafa e coloque na sua mochila do trabalho, faculdade. Também vale a pena ter garrafas de água próximas em lugares que você passa muito tempo, como por exemplo: escritório ou mesa do trabalho.
2. Defina uma meta: a recomendação é de no mínimo 2,5L por dia, mas dependendo do seu peso corporal poderá chegar a 3,5L.
3. Use lembretes: há vários aplicativos que podem ajudar você a lembrar da hora de tomar água. Eles inclusive ajudam a medir a quantidade de água que você já ingeriu no dia. Vale a pena baixar!
4. Comece o dia bebendo água.
5. Termine o dia bebendo água: coloque um copo ao lado da sua cama para quando for dormir.
6. Reavalie o cumprimento das suas metas: perceba se está ou não atingindo o seu objetivo.

Coma alimentos ricos em água:

Poderá lhe ajudar se você introduzir na sua dieta alimentos ricos em água. Assim a sua hidratação será ajustada com eles. Além disso, esses alimentos contém diversos nutrientes e fibras muito importantes para a sua saúde e ajudam muito na regulação intestinal. Veja quais:

• Alface: 96% de água
• Aipo: 95% de água
• Abobrinha: 95% água
• Repolho: 92% de água
• Melancia: 91% água
• Melão: 90% de água
• Melão: 90% água

Você verá os resultados

• Melhora no cabelo
• Pele com mais saúde, diminui o envelhecimento.
• Maior lubrificação dos olhos
• Ajuda na saúde bucal
• Maior disposição corporal
• Ajuda na memória.
• Reduz o inchaço corporal.
• Melhora o humor
• Diminui a fadiga mental

Ingerir água na quantidade correta é tudo de bom! Você perceberá rapidamente os resultados.
Vale a pena perseverar na criação desse hábito. E uma vez sedimentado, mais fácil ficará.

Quer aprender mais sobre ter uma saúde total? Descubra como fazer sua reeducação alimentar!

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