Cuidados com a Alimentação Durante a Amamentação: Nutrição para a Mãe e o Bebê.

Como deve ser a dieta na amamentação para garantir saúde para mãe e para o bebê? O que fazer na alimentação pós-parto para emagrecer com saúde, perder peso e recuperar o corpo de antes? Muitas pessoas me perguntam sobre dieta depois da gravidez e neste vídeo passo informações importantes para esse período tão especial.

As dicas são da médica Ana Escobar.

Os primeiros três meses de um bebê são extenuantes para uma mãe, tem muito gasto de energia tanto pela amamentação quanto pela privação de sono, há muitas mudanças acontecendo e ficar sem se alimentar corretamente pode ser problema nessa fase de amamentação.

Muitas mulheres fazerem dietas restritivas no puerpério, onde elas não podem comer nada para evitar cólicas no bebê e ajudar na cicatrização de uma cesariana. Isso não é verdade, é um MITO! Por isso se você é mãe, está vivendo o puerpério se privando de comer várias coisas por conta da amamentação, CUIDADO. Você precisa ter uma alimentação equilibrada, consumindo aquilo que você come no seu dia a dia e que te faz bem.

Além da alimentação equilibrada, com frutas, legumes, bons carboidratos e proteínas você precisa se hidratar bem. Para produzir leite, você precisa de MUITA água.

A alimentação da mulher na amamentação deve ser equilibrada e variada, sendo importante beber bastante água e priorizando alimentos saudáveis como frutas, cereais integrais, leguminosas e verduras.

No entanto, durante a amamentação é recomendado evitar o consumo de bebidas alcoólicas e de alimentos com alto teor de açúcar e gordura, já que são pobres em nutrientes e podem prejudicar a saúde e o desenvolvimento do bebê.

Durante a amamentação, a mãe geralmente deve aumentar entre 200 a 500 calorias na dieta, para manter a saúde e nutrição e para produzir o leite materno. Por isso, neste período não é aconselhado fazer dietas restritivas.

O que comer durante a amamentação

Os alimentos recomendados durante a amamentação são:

• Frutas frescas, como maçã, morango, uva, pera, melancia, abacate, manga, laranja, tangerina, entre outras. Deve-se consumir de 2 a 3 porções por dia, priorizando as frutas com casca e bagaço, quando possível;
• Vegetais, como alface, tomate, repolho, couve, brócolis e jiló, entre outras. É recomendado comer de 2 a 3 porções de verduras e legumes por dia;
• Proteínas, como frango, ovos, carne e peru bem cozidos;
• Comer peixes de 2 a 3 vezes por semana, priorizando os que têm baixo teor de mercúrio, como sardinha, anchova, tilápia, pescada e truta;
• Cereais integrais, como arroz integral, macarrão integral e pão integral;
• Leguminosas, como feijão, grão-de-bico, lentilha e soja;
• Lacticínios, como leite, queijos e iogurte natural;
• Gorduras saudáveis, como azeite de oliva, óleo de abacate ou de linhaça;
• Oleaginosas, como castanha-de-caju, amêndoa, nozes e castanha-do-pará;
• Sementes, como as de linhaça, de chia, de gergelim e de abóbora;
• Tubérculos, como batata, aipim, batata-doce, inhame e batata-baroa.

Além disso, é importante também beber bastante água ao longo do dia, porque é importante repor o líquido que se está a usar na produção do leite, que é de aproximadamente 700 mL.

Alimentos que devem ser evitados

Os alimentos que devem ser evitados durante a amamentação são:

• Alimentos industrializados, como macarrão instantâneo, biscoito de pacote, molhos prontos e misturas para bolo;
• Embutidos, como salsicha, linguiça, mortadela e presunto;
• Refeições prontas para o consumo, como pizza, hambúrguer, fast food e lasanha;
• Açúcar e alimentos doces, como refrigerante, sucos de caixinha e sorvete;
• Peixes ricos em mercúrio, como espada, cavala, atum, carapau e tubarão;
• Alguns chás, como ginseng, boldo, cavalinha e alcachofra.

O consumo de bebidas alcoólicas também não é indicado durante a amamentação, porque o álcool pode ser transferido para o leite materno, podendo causar a rejeição do leite e dificultar, assim, o desenvolvimento da criança. Veja outros alimentos que não são indicados durante a amamentação.

Quando não for possível evitar a ingestão de bebidas alcoólicas, o consumo deve ser eventual e na quantidade máxima de 0,5 g de álcool por kg de peso corporal, o que para uma mãe de 60 kg é de aproximadamente 60 ml de licor ou 235 ml de vinho, por exemplo.

Dicas

Não amamente com fome, senão terá muita vontade de comer doces depois

Coma mais alimentos com fibras, pois dão maior saciedade

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