Nutrição: O Alimento da Saúde e do Bem-Estar.

A saúde mental é composta por uma junção de pilares, como questões genéticas, estilo de vida e condições associadas. Estudos, inclusive, já indicam a influência da alimentação em questões emocionais, sobretudo ansiedade e depressão.

De forma geral, uma dieta rica em açúcar e gorduras e pobre em diversos nutrientes causa uma série de alterações no corpo que prejudicam processos importantes à manutenção da boa saúde mental. Entre eles, estão malefícios como o estresse oxidativo e e a neuroinflamação.

Quando a alimentação é ruim, o impacto à microbiota intestinal ainda piora a absorção de bons nutrientes, o que interfere diretamente na produção de neurotransmissores (que realizam a comunicação entre os neurônios).

Ansiedade

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma reação natural do corpo relacionada à preocupação e ao medo. Ela pode se tornar uma condição psicológica quando torna-se um excesso e passa a atrapalhar atividades rotineiras.

Com isso, pode-se desencadear um transtorno que leva às crises com sintomas mentais e físicos. Nesses casos, a reação passa a ter um impacto negativo na vida e no bem-estar da pessoa.

Nos últimos anos, foi possível observar um crescimento no número de pessoas que sofrem com o transtorno.

Durante a pandemia, por exemplo, os casos de depressão e ansiedade aumentaram 25%, de acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde).

Medo e ansiedade são as mesmas coisas?

O medo é uma reação natural do organismo diante de situações ou objetos específicos, que possam representar algum tipo de ameaça para a pessoa. A ansiedade, por outro lado, surge como um sentimento de antecipação ao futuro, gerando tensão.

As duas sensações são naturais e funcionam como uma alerta ao corpo e a mente diante do desconhecido. No entanto, elas podem prejudicar a rotina de um indivíduo quando se tornam reações excessivas.

Quando isso acontece, pode ser um indicativo de que existe um transtorno e é necessário buscar um profissional para o diagnóstico e tratamento adequado.

O que provoca a ansiedade?

Entender o que causa o transtorno é um dos primeiros passos para tratá-lo. No entanto, não existe um único fator que gera essa questão psicológica: ela pode se manifestar por diferentes motivos em cada pessoa.

De maneira geral, está associada a causas multifatoriais. As principais fontes do problema são:

• fatores genéticos;
• gatilhos e traumas específicos;
• doenças físicas e distúrbios hormonais;
• fatores ambientais, como estresse no trabalho.
• Além disso, ela pode ser uma consequência de outros transtornos mentais, como a depressão, por exemplo. O oposto também pode acontecer: a ansiedade desencadear uma depressão.

É possível também que os transtornos sejam provocados por uma combinação entre dois ou mais dos fatores listados acima.

É possível controlar a ansiedade?

Com acompanhamento médico, é possível tratar e controlar as crises, garantindo um dia a dia mais saudável. Para isso, é importante saber a causa do problema.

Além disso, é necessário estar atento aos sintomas que indicam o transtorno, diferente de reações naturais do corpo.

Ficar ansioso para uma viagem ou um evento especial, por exemplo, é comum. No entanto, quando esse sentimento se torna uma questão e não é possível controlá-lo ou ele persiste por muito tempo, é necessário se atentar.

Nesses casos, o corpo e a mente enviam sinais para indicar que algo está errado. Ao apresentar um dos sintomas, é importante procurar um médico especializado em saúde mental.

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Quais são os principais sintomas da ansiedade?

Reconhecer os sintomas de transtorno de ansiedade é o primeiro passo para identificar o problema, buscar ajuda profissional e receber o tratamento adequado.

Nutrição e Ansiedade

“Se a gente consome certas vitaminas e minerais, ferro e cobre, zinco, magnésio e também vitaminas do complexo B e C e vitamina E a gente facilita a produção de neurotransmissores pelo nosso organismo. Os neurotransmissores são capazes de facilitar a comunicação para os nossos neurônios e até ajustar nossa regulação de humor, ingestão interferindo em nossa ansiedade”

“Uma alimentação variada e completa que abrange diversos grupos alimentares ela é capaz de fornecer substratos suficientes para produzir esses neurotransmissores”

3 Alimentos importantes no combate da ansiedade

Magnésio

O magnésio é um mineral encontrado em vários alimentos como sementes, amendoim, aveia, banana ou leite. Desempenha várias funções importantes no corpo, desde a regulação da função nervosa, o alívio de dores musculares, prevenção da osteoporose, alívio da azia e controle dos níveis de açúcar no sangue.

A recomendação diária de consumo de magnésio varia de acordo com a idade e o sexo, mas geralmente é facilmente alcançada quando se tem uma alimentação balanceada e variada.

Porém, em alguns casos, pode ser necessária sua suplementação, que pode ser feita por meio de suplementos multivitamínicos ou com um único suplemento de magnésio, que deve ser prescrito pelo médico ou nutricionista.

Alimentos ricos em magnésio

Os alimentos ricos em magnésio normalmente também são ricos em fibras, sendo os principais os grãos integrais, os legumes e os vegetais. Como exemplos, podemos citar:

• Leguminosas, como feijão e lentilha;
• Grãos integrais, como aveia, trigo integral e arroz integral;
• Frutas, como o abacate, banana e kiwi;
• Vegetais, especialmente brócolis, abóbora e folhas verdes, como couve e espinafre;
• Sementes, especialmente as de abóbora e de girassol;
• Oleaginosas, como amêndoas, avelã, castanha-do-pará, castanha-de-caju, amendoim;
• Leite, iogurte e outros derivados;
• Outros: café, carnes e chocolate.

Além desses alimentos, alguns produtos industrializados também são fortificados com magnésio, como cereais matinais ou achocolatados, e, embora não sejam a melhor opção, também podem ser usados em alguns casos.

Vitaminas do Complexo B

“As vitaminas do complexo B são um grupo de vitaminas hidrossolúveis (solúveis em água), que, geralmente, atuam como coenzimas (substância necessária ao funcionamento de certas enzimas). Essas vitaminas, assim como as outras existentes, devem ser incluídas em nossa dieta, e sua carência pode causar problemas de saúde.

As vitaminas do complexo B apresentam uma numeração e um nome específico. São elas: vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (ácido fólico) e vitamina B12 (cobalamina).

“As funções desempenhadas pelas vitaminas do complexo B são muitas, e, geralmente, elas atuam como coenzimas na ativação de diferentes processos metabólicos. Elas atuam, por exemplo, como coenzima na síntese de gordura, glicogênio e aminoácidos. Por participarem de diferentes processos, sua carência afeta diferentes partes do corpo. Alguns dos sintomas de deficiência de vitaminas do complexo B são: fadiga, anemia, irritabilidade, e lesões na pele.

Ômega 3

Para que serve o ômega-3?

O ômega-3 serve para auxiliar a cognição e os processos mentais; para as funções cardiovasculares ao auxiliar o controle do colesterol; é indicado como anti-inflamatório; contribui para a perda de peso; é recomendado para melhorar as articulações; fortalecer os músculos; para a saúde dos olhos e muitos outros benefícios que vêm sendo estudados.

Ainda, o ômega-3 apresenta indicações para cada fase da vida. Como exemplo, pode ser recomendado para inibir o declínio cerebral relacionado à idade, como acontece na doença de Alzheimer. Para grávidas, a suplementação de ômega-3 é indicada para a saúde gestacional, colaborando até mesmo com a prevenção de depressão pós-parto.

PARA QUE SERVE O ÔMEGA-3: SAIBA OS BENEFÍCIOS DESSE SUPLEMENTO

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