Café da Manhã para a Mente: Alimentos que Promovem a Concentração e o Foco.

Temos escutado um milhão de vezes: O café da manhã é a refeição mais importante do dia. E é verdade, o café da manhã é muito importante. Porque o café da manhã ativa o seu metabolismo, as pessoas que tomam café da manhã tendem a ter um peso corporal saudável. Mas, você sabia que o café da manhã também ativa o seu cérebro?

É claro que estamos falando de um café da manhã adequado, que não é exatamente um pote cheio de cereais açucarados com calorias vazias. Se você comer o tipo de café da manhã adequado, estará mais alerta, energético e mentalmente afiado durante o dia. A chave para um café da manhã saudável é proteína e grãos integrais, então vamos dar uma olhada nos melhores alimentos para começar o dia. A continuação seguem 5 tipos de café da manhã que alimentam o nosso cérebro.

Espinafre

As verduras de folhas escuras, como couve, espinafre e brócolis estão entre os principais alimentos para memória por serem fontes de vitamina B9, conhecida também como ácido fólico.

• Rico em vitaminas e minerais

• Contém antioxidantes

• Favorece a saúde do cérebro

• Ajuda a controlar a pressão arterial

• Protege a saúde dos olhos

Rico em Luteína

A luteína é um antioxidante eficaz, o que significa que ajuda a neutralizar os radicais livres, substâncias instáveis que podem danificar as células do olho. Essa ação antioxidante ajuda a prevenir danos nos tecidos oculares e pode contribuir para a prevenção de doenças oculares.

Chocolate amargo

O chocolate também contém uma substância química chamada feniletilamina, que é a mesma produzida pelo nosso corpo quando estamos felizes ou apaixonados, que age como antidepressivo, além de poder aumentar o nível de serotonina no cérebro, responsável pela sensação de bem-estar.

1. Reduz os sintomas depressivos.
2. Melhora a cognição.
3. Melhora o fluxo sanguíneo.
4. Aumenta os neuroquímicos da paixão.
5. Reduz a inflamação.
6. Aumenta a serotonina.

Saiba quais os benefícios comprovados do chocolate para o cérebro

Abacate

Além de ser um grande aliado da alimentação saudável, ele ainda pode ajudar no emagrecimento e a ganhar massa muscular. Saborosa e versátil, agradando tanto quem é do salgado quanto dos doces, a fruta queridinha do momento é rica em fibras, potássio, sódio, magnésio, fósforo, vitamina A, C, E, K 1, folato, B-6, niacina, ácido pantatênico, riboflavina, colina, luteína, zeaxantina, criptoxantina, fitoesteróis e gorduras monoinsaturadas, que ajudam a reduzir os riscos de doenças crônicas.

Quais são os benefícios do abacate para o corpo humano

Peixes

O consumo regular de peixe traz vários benefícios para a saúde como melhorar a memória, prevenir doenças cardiovasculares e fortalecer os ossos e os dentes. Isto acontece porque o peixe é rico em gorduras boas, proteínas, vitaminas, e tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Além disso, os peixes gordos como o atum, o salmão, a sardinha, a dourada e a cavala são ricos em ômega 3, um potente anti-inflamatório que reduz o risco de aterosclerose e de complicações cardíacas como o infarto.

Para obter esses benefícios, deve-se consumir peixe, pelo menos, 3 vezes por semana, no entanto, as grávidas devem evitar o consumo em excesso de alguns peixes principalmente atum, cação ou peixe-espada porque têm valores elevados de mercúrio, o que pode afetar o desenvolvimento do bebê.

7 benefícios do peixe para saúde

Ovo

O ovo tem ótimas quantidades de vitamina A, vitamina E e vitaminas do complexo B, além de minerais, como selênio, zinco, cálcio e fósforo, oferecendo diversos benefícios para a saúde, como, prevenção da diabetes e de doenças cardiovasculares, e diminuição do risco de osteoporose.

Por ter boas quantidades de antioxidantes, compostos que combatem os radicais livres, os ovos ajudam na prevenção do envelhecimento precoce. Além disso, por ser rico em proteínas, o ovo também ajuda na produção de músculos, favorecendo o ganho de massa muscular. Conheça outros alimentos ricos em proteínas.

O ovo pode ser preparado de diversas formas, como cozido, mexido, omelete ou usado em preparações como, ensopados, suflês, crepes ou bolos. É importante lembrar que consumir até 1 ovo por dia não aumenta o colesterol e não prejudica a saúde do coração.

10 benefícios do ovo para a saúde

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